求学海外，留学理健学子们需要独自面对陌生环境、期间文化差异、何保环亚娱乐官网【Aurl:www.8233066.com】送888元学业压力等现实问题。持心近年来，留学理健如何保持心理健康正受到越来越多家长和学生的期间关注
。本报记者采访了几位留学生和专家
，何保听听他们应对心理健康挑战的持心建议 。

建立新的留学理健社交网络

李楚语在英国上学 ，据她观察 ，期间部分中国留学生因为语言 、何保文化的持心差异 ，在交友方面有困难 ，留学理健又因为长期身处国外 ，期间父母很难及时对留学生面临的何保困境作出正向沟通和疏导。李楚语说：“我身边一些留学生难以适应环境
，坦言孤独，环亚娱乐官网【Aurl:www.8233066.com】送888元并因此情绪低落、回避社交，形成恶性循环。”

“我认为心情不好时别闷在房间。”李楚语分享了自己的经验
，“英国多阴雨天，受天气影响宅家时容易消沉。我会有意识找周围人聊天，之前我不好意思和外国同学用英语对话，但后来发现只要‘厚脸皮’迈出一步，不怕出错，大家都会友善回应 ，我还能从对话中收获知识 。有时，我也会用手机和国内好友视频，虽分隔两地
，但依旧有许多有意思的话题分享。”

“来到异国他乡 ，留学生需要适应新的语言环境和文化氛围 ，这离不开良好的心理状态。”全荷学联主席陈榆建议说，“留学生们可以积极参与国外的跨文化交流活动和语言课程 ，利用社交媒体资源等方式拓宽朋友圈。既结交更多来自多元文化背景的国际友人 ，以开放包容的态度理解新文化 ，也要多与自己具有相似背景的中国学生沟通。建议大家出国前和学长学姐提前交流，学习过来人的经验和应对技巧。”

北京大学-清华大学出国人员心理健康支持系统项目组秘书长 、北京大学心理与认知科学学院教师李同归建议，中国留学生要建立起自己的社交网络
，包括个人圈和社会圈。

李同归说 ：“个人圈联系人包括父母、同学、导师等，国内的朋友也不要断了联系 。社会圈指留学的学校  、社区，比如各国有中国学生学者联谊会 、学友会等留学生群体组织 ，同学们要多参与相关活动。”

培养一门兴趣爱好

到新环境后，留学生们慢慢地适应了生活节奏，买菜做饭、上课自习 、完成作业……在日复一日的生活中，一些同学容易出现迷茫 、空虚的负面情绪 。

“有的同学早晨醒后先浏览手机信息消磨时间，感到索然无味，不知是否应该起床、上学 ，心里觉得空落落的。”李同归说
，“还有的同学会自责，后悔离开家乡出国留学 ，感到无助、无望；一些同学会紧张，甚至无缘无故地担心发生不好的事
，总是怀疑自己的身体出了问题等。”

对此，李同归认为做自己喜欢的事情能有效调节情绪。他说：“学子们从现在开始可以培养一个兴趣或者爱好，并且坚持做下去。当留学在外心情不愉快时可以做感兴趣的事，心情会变得好起来。”

“许多留学生日常轨迹是学校和住所两点一线 ，如果缺乏社交，生活容易单调乏味
。”在美国上学的庄沁说，“我认为如果感到生活枯燥而心情不好时，要做具体的事来转移注意力，比如打扫卫生、做饭、看场电影等。其实，‘会生活’是一门需要习得的技能  ，大家可以多把时间花在自己喜欢的事上，保持对生活的热爱。”

留学英国的刘铭雨正是在兴趣爱好中让自己的留学生活丰富起来。她说
：“我喜欢打羽毛球 ，在学校健身房里认识了几名有相同爱好的同学  。之后 ，我主动建了一个微信群 
，平时约大家一起打球 ，充实快乐 。建议同学们积极尝试不同活动，发现自己的爱好，比如参加学校的足球 、话剧、动漫等社团活动
，结交朋友，让留学生活更有趣。”

积极应对学业压力

留学期间，学习知识和技能是学生们面对的任务 。当学业、求职的压力加剧时 ，不少同学会出现紧张、焦虑、痛苦等心理症状 。

就读于韩国延世大学的廖珂提到，韩国大学的课业较多，很多留学生一开始会感到难以适应  。廖珂说 ：“一些同学压力大、学习吃力，想要获得好成绩的心情迫切 ，这时不知道如何调节，就容易陷入苦恼无法自拔 ，精神上处于高压状态。”

“国外的教育科研体系跟国内有较大差异 ，留学生在求学期间面临的学业压力包括对自我期待值较高、成绩竞争等因素 。”陈榆认为应对此类学业压力 ，拥有良好的时间管理能力和学习策略十分重要 。他说：“大家可以分短期目标 、中期目标 、长远目标制定学习计划，分段执行。同时 ，主动与老师以及高年级同专业学长 、学姐交流学习经验，掌握高效的学习方法和策略。国外的高校提倡学生自主学习，同时提供了多种支持平台和资源，比如写作指导中心、就业中心等 ，建议大家利用好校园内的丰富资源。”

对于如何释放压力，李同归建议：“同学们要有自我效能感
，它指一种‘我一定能做好’的强烈信念，其实我们每个人都具备抗压能力 ，需要有意识地激发出来 。心态的调整并不容易，最直接的方法是从改变行为开始。可以给自己设定目标 ，比如坚持跑步、锻炼身体，多设几个闹钟督促自己早起 ，这是当下完全能做到的 。有了积极的行动，心态自然会受到提振而变得开阔 ，这样可以形成一个良性循环 。”